Weight gain tips for Skinny guys (दुबले-पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाने के नुस्खे)

Exercise(व्यायाम)

Eating a good diet combined with weight training can help you gain muscle and increase your body size. Cardio is not necessary if you're skinny. (वजन प्रशिक्षण के साथ एक अच्छा आहार खाने से आपको मांसपेशियों को हासिल करने और अपने शरीर के आकार को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अगर आप पतले हैं तो कार्डियो जरूरी नहीं है।)

Drink Calories (कैलोरी पिएं)

Add shake or smoothie to your diet. this is the easiest way to add 400 to 600 calories to your diet. (अपने आहार में शेक या स्मूदी शामिल करें। अपने आहार में 400 से 600 कैलोरी जोड़ने का यह सबसे आसान तरीका है।)

Also read : 5 प्रभावी वजन घटाने के उपाय

Calorie surplus (कैलोरी अधिशेष)

In simple words, eat more. Calculate your daily maintenance calories. Try to eat at least 400 more calories every day. (सरल शब्दों में, अधिक खाओ। अपने दैनिक रखरखाव कैलोरी की गणना करें। हर दिन कम से कम 400 अधिक कैलोरी खाने की कोशिश करें।)

Calorie dense (कैलोरी सघन)

Eat Calorie dense food. Like dry fruits, nuts, peanut butter, etc. Really good source of healthy fats and is full of calories. (कैलोरी से भरपूर खाना खाएं। जैसे सूखे मेवे, मेवे, पीनट बटर आदि। वास्तव में स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत है और कैलोरी से भरपूर है।)

Also read : घर बैठे पैसे कमाएं केवल ईमेल पढ़कर।

Consistent (एक जैसा)

Be consistent and patient. Do not skip meals. Try to eat 400-500 more calories every day consistently. Avoid junk food. (सुसंगत और धैर्यवान रहें। भोजन न छोड़ें। हर दिन लगातार 400-500 अधिक कैलोरी खाने की कोशिश करें। जंक फूड से दूर रहो।)

*****