अपनी थाली के कम से कम आधे हिस्से को सलाद और सब्जियों से भरें और उनके आसपास अपना भोजन बनाएं। हालांकि मांस और अनाज समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, फलों और सब्जियों में विटामिन और खनिजों से अधिक पोषक तत्व होते हैं और वसा और कैलोरी पर कम होते हैं। हालांकि, आप उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ा सकते हैं क्योंकि वे पाचन में सुधार करते हैं, आपको तृप्त रखते हुए वजन बढ़ने और वसा के संचय को रोकते हैं, जिससे अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है।
खाना न छोड़ें
दिन में नियमित अंतराल पर खाने से कैलोरी तेजी से बर्न होती
है। इर वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने के प्रलोभन को भी कम
करता है। भोजन न करने से, आप उन आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित हो सकते हैं जिनकी
शरीर को आवश्यकता होती है। नाश्ता दिन का उतना ही महत्वपूर्ण भोजन है। शायद यह और
भी महत्वपूर्ण हो क्योंकि आपका शरीर पहले ही 10-12 घंटे का उपवास कर चुका है। एक
स्वस्थ सुबह का भोजन जैसे फलों के साथ पेट का भोजन या फलों के साथ पूरी-गेहूं की
रोटी उस मध्य-सुबह की भूख का ख्याल रख सकती है जो आपको अपने दोपहर के भोजन के
दौरान कुछ अस्वास्थ्यकर या अधिक खाने के लिए मजबूर करती है। हालाँकि, आप रात के खाने
पर लेट सकते हैं और यह निगरानी करते हुए खा सकते हैं कि क्या खाना है और कितना।
पानी सेवन
स्वस्थ शरीर के साथ-साथ वजन कम करने के कई पहलुओं में
पानी का सेवन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से
आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलती है, कचरे को हटाने
में मदद मिलती है और अतिरिक्त पेट की चर्बी को जलाने में मदद मिलती है। दिन के
नियमित अंतराल पर पानी पीने से भोजन के बीच दिन में आपको जो भूख लगती है, वह भी कम हो जाती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन
कम से कम 2-3 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। भोजन से पहले पानी पीने से आपका पेट
भरा रहता है, जिससे आपके शरीर
को कम भूख लगती है।
सक्रिय रहें और नियमित व्यायाम करें
आपकी दिनचर्या में कार्डियो, पेट के व्यायाम और साथ ही HIIT के रूप में
नियमित गतिविधि अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद कर सकती है और वजन कम करने के मामले
में यह विशेष रूप से प्रभावी है। यह आपकी हृदय गति को तेज रखता है और फैट बर्निंग
को बढ़ाता है। एक और मजेदार तरीका जुम्बा दानवे हो सकता है। प्रति दिन 30-40 मिनट
के लिए एक मध्यम से जोरदार गतिविधि, आपको एहसास होने
से पहले ही आपके वजन घटाने के लिए चमत्कार कर सकती है। जिन लोगों को चोट और स्वास्थ्य
संबंधी समस्याएं हैं, वे अपने शरीर को
थोड़ा झटका देने के लिए योग का अभ्यास कर सकते हैं या ब्रेक लेकर चल सकते हैं।
प्रोसेस फ़ूड, जंक फ़ूड और सोडा से बचें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, कुकीज, और सुविधा वाले
खाद्य पदार्थ आमतौर पर कैलोरी, कार्ब्स और वसा
में उच्च होते हैं, और फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिज
जैसे प्रमुख पोषक तत्वों में अधिकतर कम होते हैं, अपने आहार से
इन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने और उन्हें पूरे खाद्य पदार्थों के लिए स्वैप
करने से वजन कम हो सकता है, पेट की चर्बी कम
हो सकती है और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, मीठा सोडा पीने से वजन बढ़ सकता है और मधुमेह का खतरा भी
बढ़ सकता है।
"समझदारी से खाएं, सक्रिय रहें, अच्छी नींद लें
और परिणाम देखें"
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