प्रभावी नींद की आदतें आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करती हैं।
अच्छी नींद
रोज़मर्रा के अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, आपको तरोताजा
रखती है, मोटापे से लड़ती है, जीवन शैली की
समस्याओं से लड़ती है और हमारी प्रतिरक्षा सहित महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं का
समर्थन करती है। आम धारणा के विपरीत, हमारी प्रतिरक्षा
प्रणाली, जो हमारे शरीर को संक्रमणों और रोगजनकों से बचाती है, न केवल आपके द्वारा पालन किए जाने वाले आहार या जीवन शैली
पर निर्भर करती है, बल्कि आपके सोने का समय भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता
है। यही कारण है कि COVID-19 सहित किसी भी बीमारी, या बीमारी से
उबरने के दौरान आराम और धीमी गति से उपचार पर बहुत जोर दिया जाता है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को बिना किसी असफलता के हर दिन 7-8 घंटे
की निर्बाध नींद को ध्यान से देखना चाहिए, और यदि आप चाहते
हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो और सभी रोगजनकों से जोश के साथ लड़ें।
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नींद हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करती है?
सोने से
साइटोकिन्स नामक एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रोटीन और टी-कोशिकाओं के उत्पादन में काफी मदद
मिलती है, जिन्हें सेना की कोशिकाओं के रूप में भी जाना जाता है जो
एंटीजन के साथ लक्ष्य और लड़ाई करके हमारे शरीर की रक्षा करती हैं। पुनर्प्राप्ति
और पुनःपूर्ति के लिए अपनी नींद का उपयोग करने के लिए, आपको हर विचार को एक तरफ रखकर और अपने मूड को स्थिर करके
इसे प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। हालांकि आपको असहज परिस्थितियों में भी सोने
के लिए अपने लचीलेपन या लचीलेपन को मजबूत करना चाहिए।
ऐसा कहने के बाद, यह भी याद रखना चाहिए कि नींद की स्वच्छता भी आपकी
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और मजबूत करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और आपको बिस्तर पर शांतिपूर्ण घंटों की गारंटी देती है।
यहां कुछ कदम दिए गए हैं जिन पर आपको अच्छी नींद लेने और
अपनी प्रतिरक्षा को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए विचार करना चाहिए:-
1) माहौल
आपको लगातार नींद
दिलाने में परिवेश या आपका परिवेश बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। आपको हमेशा यह
सुनिश्चित करना चाहिए कि कमरे में आपका वातावरण सुखदायक और ठंडा हो। और फिर भी यदि
आप इसे अभी भी उज्ज्वल या व्यर्थ पाते हैं, तो आप स्लीप
मास्क या कुल ब्लैकआउट पर्दे पहनने का प्रयास करें। चूंकि यदि आप अपने कमरे को
अंधेरा, ठंडा और व्यवस्थित बनाते हैं, तो यह स्वचालित
रूप से लंबी अवधि के लिए नींद को प्रेरित करेगा।
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2) नहाना
ऑक्सीजन युक्त
रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देते हुए
स्नान आपके शरीर के तापमान को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकता है। नहाने के बाद आपका
शरीर पूरी तरह से आराम की स्थिति में आ जाता है और इसलिए नींद का चक्र शुरू हो
जाता है। डॉक्टर उन लोगों को सोने से पहले स्नान करने की सलाह देते हैं जो सोते
समय समस्याओं का सामना करते हैं।
3) नीली रोशनी से बचें
अधिकांश
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जैसे टीवी, मोबाइल, टैबलेट आदि नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो मेलाटोनिन
हार्मोन के स्राव को प्रतिबंधित करता है जिसमें नींद भी शामिल है। हालाँकि, अपने नाइट लैंप या एलईडी की भी जाँच करें क्योंकि उनके भी
समान परिणाम होते हैं। अपने उपकरणों को रात के मोड में स्विच करने का प्रयास करें
जो नीली रोशनी के उत्सर्जन को कम करता है या यदि आपके पास पहले से ही चश्मा है, तो आप नीले प्रकाश को अवरुद्ध करने वाले चश्मे का विकल्प
चुन सकते हैं।
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4) व्यायाम
शारीरिक श्रम की
बढ़ी हुई मात्रा स्वाभाविक रूप से आपको अंत में थकान का अनुभव कराती है। बेहतर
नींद के लिए और लंबे समय तक शारीरिक व्यायाम सहित प्रयास करें। व्यायाम न केवल
आपको शारीरिक रूप से फिट रखता है बल्कि हार्मोनल प्रवाह की मात्रा को भी नियंत्रित
करता है जो गहरी नींद के लिए महत्वपूर्ण है।
5) सुगंध
कभी ऐसी गंध आई
है जो इतनी आरामदेह और सुखदायक है? यदि नहीं, तो आपको चंदन, लेसेन्डर, देवदार या मेंहदी से बनी सुगंधों को अवश्य आज़माना चाहिए।
इन परफ्यूम में तेज सुगंध नहीं होती है लेकिन मुख्य रूप से हल्का और शांत होता है।
ऐसी महक आपको आराम और शांत महसूस करने में मदद करती है और इसलिए नींद की गुणवत्ता
बढ़ाने के लिए रूम फ्रेशनर या मिस्ट का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
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6) ध्यान
दिन भर की सारी
टेंशन से छुटकारा पाने के लिए मेडिटेशन करें। अगर आप पूरी तरह से तनाव मुक्त और
तनावमुक्त हैं, तो आप गहरी नींद के लिए प्रेरित कर सकते हैं। ध्यान
तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है जिससे आप गहरी नींद मोड में जा सकते हैं।
